🚫 اكتشاف مانع الإعلانات

اكلات دايت للعشاء، فمتبعو الحميات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن يحرصون دائمًا على أن تكون وجبة عشائهم خفيفة لكي لا تعمل على زيادة الوزن، مع احتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز صحة الجسم، كما أنه ينبغي أن يتم تناول وجبة العشاء في وقت مبكر من الليل لكي يكون هناك وقت كافي بين تناولها وبين وقت الذهاب للنوم، ومن أهم شروطها أيضًا أن تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والنشويات، وسوف نكشف لكم من خلال هذا المقال عن اكلات دايت للعشاء.

اكلات دايت للعشاء:

هناك الكثير من الأفكار والأكلات التي نصح عدد من خبراء التغذية بها، حيث أنهم يرون أنها تصلح لمتبعي الدايت، ومن أبرز تلك الأكلات ما يأتي:

- حبوب الشوفان واللبن منزوع الدسم:

يشكل الشوفان مع اللبن الخالي من الدسم وجبة غذائية متكاملة تصلح لعشاء خفيف في حمية غذائية خاصة بإنقاص الوزن، حيث أن هذا الطبق يتضمن الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة والألياف اللازمة لصحة الجسم والتي تعزز من الشعور بالشبع.

- اللحوم البيضاء أو الأسماك:

ينصح الخبراء بأن يتضمن عشاء متبعي الرجيم اللحوم البيضاء الخفيفة أو الأسماك، ويفضل بشكل خاص أسماك السالمون والتونة، وذلك لأن محتواها قليل من الدهون ومرتفع من الأحماض الدهنية اللازمة لصحة القلب، أما بالنسبة للحوم البيضاء فيفضل تناول صدر الدجاج أو لحم الديك الرومي بدون جلد، سواء مشويًا أو مطبوخًا بالبخار، لأن طرق الطبخ تلك تقلل من السعرات الحرارية للأطعمة.

الخبز الكامل والألبان خالية الدسم:

تعتبر وجبة الخبز الأسمر مع اللبن بمثابة وجبة غذائية متكاملة لأصحاب الرجيم، حيث أنها تعزز الشعور بالشبع وتملأ المعدة، ويحتوي اللبن على البروبيوتيك اللازم لتنظيم عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الكالسيوم والبروتين.






الخضروات والفواكه:

بالنسبة للخضروات فإنه من الأفضل أن يتم تناولها مسلوقة خاصة إذا كانت جزر أو بطاطس، ويمكن تناول الخيار والطماطم أيضًا بجانب الخبز والجبن حيث أنهما يحتويان على عدد قليل من السعرات الحرارية، وينصح الخبراء بتناول طبقًا من الفاصوليا المطبوخة كوجبة خفيفة على العشاء، أما الفواكه فيمكن التحلية بأحد ثمار الفاكهة لأنها غنية بالألياف وتعزز الشعور بالشبع.