| العـنــصر الغــذائــي | عـدد السعــرات الحــراريــة |
| الـــدهــــون | 9 |
| الـــبـــروتــيـــــن | 4 |
| الــــكـــربـــوهــيـــدرات | 4 |
| الــفــئـــة | الــعــمــر بالــســنــوات | إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة |
| الــرضــع | صفر - نصف سنة | 650 |
| الــرضــع | نصف سنة - 1 | 850 |
| الأطــفــال | 1 - 3 | 1300 |
| الأطــفــال | 4 - 6 | 1800 |
| الأطــفــال | 7 - 10 | 3000 |
| الــذكـــور | 11 - 14 | 2500 |
| الــذكـــور | 15 - 18 | 3000 |
| الــذكـــور | 19 - 24 | 2900 |
| الــذكـــور | 25 - 50 | 2900 |
| الــذكـــور | أكبر من 50 | 2300 |
| الإنــاث | 11 - 14 | 2200 |
| الإنــاث | 15 - 18 | 2200 |
| الإنــاث | 19 - 24 | 2200 |
| الإنــاث | 25 - 50 | 2200 |
| الإنــاث | أكبر من 50 | 1900 |
| الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات | 6 شهور الأولى | + 300 |
| الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات | 6 شهور الثانية | + 500 |
| *هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلا الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي. | ||
| الــنــشــاط | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة |
| الـــنـــوم | 65 |
| مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز | 80 |
| الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة | 90 |
| ســيـــاقــة الــســيــارة | 100 |
| الــتـــســــوق | 165 |
| الـــســـبـــاحــــة | 300 |
| الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) | 345 |
| الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) | 255 |
| ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) | 415 |
| الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) | 445 |
| كــــرة الــســـلـــة | 750 |
| الــجـــري (7 دقيقة/ميل) | 800 |
| الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر | |
| الــنــشــاط | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة |
| الأونسة من المواد الصلبة | 28 جرام تقريباً |
| الأونسة من السوائل | 28 ملي لتر تقريباً |
| الـــكــوب الــواحــد | 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت |
| كــــوبــــان | 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت |
| مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل | 15 ملي لتر |
| مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل | 5 ملي لتر |
| كــــوب واحــد | 16 ملعقة مائدة |
| 1 كــيــلــو جــرام | 2,2 رطل (باوند) |
