[/p]
[p]
يعمل العقل و الجسم باستمرار على معالجة الطعام و الشراب و الأفكار و العواطف.
و في عالمنا الذي تبلغ سرعته 100 ميل في الدقيقة ، يمكن أن نشعر بسهولة بالإرهاق.
عندما تبدأ في الشعور بالحاجة إلى التراجع خطوة إلى الوراء ، قد يكون من المفيد اقتطاع القليل من الوقت لقضاء استراحة صغيرة تركز فيها على الرعاية الذاتية و على الاسترخاء.
و بالتأكيد ننصحك بأن تأخذ بعض الوقت بانتظام لنفسك، لتحسين مزاجك ، و صحة جسدك.
<a name=\'more\'></a>[/p][p]فيما يلي خمس نصائح حول كيفية إنشاء يوم مميز يقدم الراحة الكاملة لـ العقل و الجسم، في المنزل:
هناك عدد من الفوائد لإجراء التخلص من السموم الرقمية ، و لكن حتى فترة وجيزة من الوقت بعيداً عن أجهزتك الرقمية يمكن أن تكون منعشة لـ العقل و الجسم.
<blockquote class="blockquote">بالفعل يمكنك أن تبدأ بمدة قصيرة من خلال ترك جهازك الالكتروني في المنزل بينما تستمتع ببعض الوقت في الخارج أو حتى محاولة ترك أدواتك التقنية مغلقة طوال اليوم.</blockquote>و يمكننا أن نقدم لك بعض الأنشطة الأخرى الخالية من التكنولوجيا التي قد ترغب في تجربتها:
و للشد عندما تكون عضلاتك دافئة عدداً من الفوائد فهو:
• قم بأخذ حمام فاتر، حيث تترك هاتفك في غرفة بعيدة عن الحمام، بينما تركز فقط على الاستمتاع بوقتك في الماء الدافئ.
يعتبر حك اللسان طريقة سريعة لإزالة الجسيمات الزائدة - بما في ذلك تلك التي تسبب رائحة الفم الكريهة - من سطح لسانك.
حيث يتم ذلك باستخدام أداة صغيرة مستديرة قليلاً مصنوعة من البلاستيك أو المعدن.
و على الرغم من عدم وجود قدر من الكشط أو الحك يمكن أن يحل محل فرشاة الأسنان الجيدة ، إلا أن فوائدها المزعومة قد أغرت عدداً لا بأس به لإضافة هذه الخطوة الإضافية إلى روتين الصباح أو المساء.
ابدأ يومك بحك لسانك بلطف (لا تقلق ، لن يؤلمك!).
يمكن شراء حاكّات اللسان من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية مقابل بضعة دولارات. حيث يتم استخدامها لتنظيف اللسان.
الفرشاة الجافة هي تقنية تستخدم غالباً في طب الأيورفيدا و التي قد يكون لها فوائد الاسترخاء. و هذه التقنية هي طريقة سريعة وغير مكلفة للشعور بالانتعاش.
فكل ما تحتاجه هو فرشاة جسم عادية. و بدلاً من استخدام الفرشاة في الحمام أو الدش ، يمكنك ببساطة تنظيف بشرتك الجافة برفق.
فكرة أخرى هي محاولة أخذ دش متباين، و الذي يوصي به بعض الممارسين البديلين لتعزيز الدورة الدموية و الطاقة.
<blockquote class="blockquote">العلاج بالماء المتباين هو تقنية تستخدم أحيانًا للمساعدة في التعافي و التي تتضمن التناوب بين الماء الساخن و البارد.</blockquote>لتجربة هذه التقنية في المنزل ، ابدأ بتحويل الماء في الدش إلى درجة حرارة دافئة قدر الإمكان. إذ يجب أن يكون هذا ساخناً ، و لكن ليس حارقاً أو لا يطاق. و لابد من توخي الحذر و الحس السليم لتجنب حرق الجسم.
قف في الماء البارد لمدة دقيقة قبل العودة إلى الماء الساخن.
و بعد الوقوف في الماء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، قم بتبديل درجة الحرارة إلى درجة البرودة التي يمكنك تحملها.
عندها سيكون الماء البارد غير مريح ، لكنك قد تجده منعشاً أيضاً. كرر هذه الدورة مرتين إلى ثلاث مرات.
في يوم التطهير الخاص بك ، حاول أن تتخذ خطوات لتحرير نفسك من الأحداث الماضية التي لا تزال تزعجك.
و ابدأ طقوساً شخصية ، مثل كتابة خطاب (لست مضطراً لإرساله!) للتعبير عن مشاعرك. أو قم بشراء مجلة جميلة لتمنح نفسك منفذاً منتظماً لكل مشاعرك و ندمك و قلقك.
و تأكد بألا تدفع هذه المشاعر بعيداً. ابدأ بالاستماع الجيد لمشاعرك و لما يدور داخل العقل، و أمض قدماً كشخص أكثر ذكاءً.
jk/dt , j'idv hg[sl , hgurg
