<br class="clearfix" />
تعرفي على تمارين تخسيس الأرداف دون الذهاب إلى صالت الجيم أو الصالات الرياضية، فعادة ما يكون سعر الإشتراك الشهري أو السنوي في صالات الجيم الرياضية تكون بسعر باهظ جدًا، ولكن هذا لن يكون عائق لكِ في تحقيق هدفك والوصل إلى جسم ممشوق ومثالي، فإذا كنتِ تريدين تخسيس منطقة الأرداف عليكِ اتباع بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل دون أن تكلفي نفسك عناء الذهاب إلى صالات الجيم، ومن خلال السطور التالية نتعرف على تمارين تخسيس الأرداف بسهولة في المنزل.
هذا التمرين يعتمد على الوقوف مع مد يدك أفقيًا في مستوى الكتفين، ثم قومي بخطوة كبيرة بقدميكِ للأمام ثم انزلي إلى الأسفل حتى تشكل ركبتيك زاوية 90 درجة، وبعد ذلك لفي جزعك ببطء وأنتِ في نفس الوضعية، في أحد الإتجاهين اليسار أو اليمين، وبعد ذلك عودي بشكل مستقيم لوضع المنتصف مرة أخرى.
كرري هذه الخطوات أكثر من مرة، ويفضل القيام بهذا التمرين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
نامي على ظهرك ثم ثبتي القدمين على الأرض وأثني الركبتين، ثم ارفعي القدم اليسرى واجعليها مفرودة مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى مع تثبيت الكتفين على الأرض وتحركي مع الارتفاع عن الأرض، وكرري هذه الحركات لمدة 10 عدات مع كل قدم، وكرري التمرين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
هذا التمرين يجعلك تقفي على اليدين والركبتين، ثم قومي برفع القدم اليسرى عن الأرض في اتجاه الجانب الأيسر، ثم افردي قدمك وعودي بها إلى الوضع الطبيعية، وافعلي نفس الحركات مع القدم اليمنى.
كرري هذه الحركات لمدة 10 عدات مع كل قدم، وكرري التمرين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
وصفات طبيعية لتنحيف الارداف
قفي على أطراف أصابعك وباعدي بين قدمك لتكون أعرض من الكتفين، ثم انزلي على ركبتيكِ، وبعدها عودي وقفي مرة أخرى، وكرري هذه الحركات لمدة 10 عدات يوميًا.
استخدمي كرسي، قفي في وضع مستقيم ثم ضعي يدك على الكرسي، ثم قومي برفع قدمك إلى الخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا، وبعدها عيدي قدمك للأرض مرة آخرى.
كرري هذه الحركات لمدة 10 عدات مع كل قدم، وكرري التمرين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
نامي على الأرض وضعي قدمك بجانبك ثم أرفعي وسطك إلى الأعلى وانتظري ثواني معدودة ثم عودي لوضعك الطبيعية، وكرري هذه الحركات لمدة 10 عدات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
