🚫 اكتشاف مانع الإعلانات

رجيم الدكتور أسامة حمدي يساعدك على فقدان ما يقرب من 20 كيلو شهريًا لأنه يعتمد على التخلص من الدهون والنشويات والسكريات والتركيز على البروتين والألياف الغذائية، ومن أهم مميزاته أنه يشتمل بصورة أساسية على الفواكة والخضراوات المفيدة لصحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.

نعرض لكِ سلسلة مكونة من 4 مقالات لتفاصيل كل أسبوع من رجيم الدكتور أسامة حمدي، وإليكِ نظامك الغذائي الذي يجب الالتزام به خلال الأسبوع الثاني:

الاسبوع الثاني:

السبت:

الفطار: 2 بيضة + نصف برتقالة.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.

العشاء: 2 بيضة + برتقاله.

الأحد:

الفطار: 2 بيضة + نصف برتقالة.

الغداء: لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن) + سلطة.

العشاء: 2 بيضة + برتقالة.

الاثنين:

الفطار: 2 بيضة + نصف برتقالة.

الغداء: لحم مشوي + خيار فقط.

العشاء: 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق.

الثلاثاء:

الفطار: 2 بيضة + نصف برتقالة.

الغداء: 2 بيضه مسلوقة + جبن منزوع الدسم + خضار مسلوق.

العشاء: 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق + طماطم.

الأربعاء:

الفطار: 2 بيضة + نصف برتقالة.

الغداء: سمك أو جمبري أو تونة مصفاة.

العشاء: 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق.

الخميس:

الفطار: 2 بيضة + نصف برتقالة.

الغداء: لحم مشوي + طماطم + برتقالة.

العشاء: خليط من الفواكه الطازجة.

الجمعة:

الفطار: 2 بيضة + نصف برتقالة.

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقالة.

العشاء: دجاج مسلوق + طماطم + برتقالة.

ملاحظات هامة يجب إتباعها مع رجيم أسامة حمدي:‏

ـ مسموح تناول مشروبات الدايت والقهوة والشاي والاعشاب بدون سكر.‏

ـ مسموح تناول جزر أو خيار بين الوجبات ولكن قبل الوجبه بساعتين.‏

ـ ممنوع تناول المشروبات باستخدام السكر.

ـ يفضل ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا ومن أفضل الرياضيات السهلة المشي أو الجري.

ـ تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

ـ النوم لمدة 6 ساعات متواصلة مع تجنب السهر لفترات طويلة ومتأخرة لأنه يزيد الشعور بالجوع.