🚫 اكتشاف مانع الإعلانات

تعلمي تمارين لعلاج ألم القدمين والركبة، حيث عادة ما يعاني الأشخاص من ألم القدمين والركبة نتيجة لكثرة السير والتحرك والصعود والهبوط من المواصلات أو من السلالم، وهذا الألم يكون متعب جدًا ولا نجد له حل، ولكن هناك عدد من التمارين التي يمكن ممارستها في منزلك للتخلص من ألم القدمين والركبة، ومن خلال السطور التالية تعرفي على هذه التمارين السريعة.

تمارين لعلاج ألم القدمين والركبة:

1- نقاط الضغط:

- يمكنكِ تدليك بعض النقاط في قدمك للتخلص من ألم القدمين، هذه الطريقة بسيطة ومشهورة على نطاق العالم منذ زمن، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الداخلية والخارجية وعضلات الساق.

- تعتمد هذه الطريقة على تدليك نقطة معينة، ضعي إصبعك الإبهام على النقطة الموجودة بين إصبع قدمك الأول والثاني، والنقطة الواقعة بين أصابعك الرابع والخامس، وقومي بتدليك هذه النقط بلطف وهدوء لمدة ربع ساعة تقريبًا.

- كرري هذه الطريقة من 10 إلى 15 مرة لكل رجل، حتى تتخلصي من ألم القدمين تمامًا.

2- تمرين Heel raises للتخلص من ألام القدمين:

- هذا التمرين يساعد في تقوية منطقة الكاحلين، كما أنه يساعد في تشغيل العضلات الموجودة حول الركبة.

- يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق احضار كرسي، وقومي بالوقوف خلفه، ثم قومي بثني قدم واحدة لفوق.

- وفي نفس الوقت ارفعي كعب القدم الثانية من على الأرض، ببطء حتى تصبحي واقفة على أصابع القدم.

- بعد ذلك قومي بإنزال كعب الرجل ببطء إلى الأرض مرة أخرى.

- كرري هذه العملية من 10 إلى 15 مرة لكل رجل، حتى تتخلصي من ألم القدمين تمامًا.

3- تمرين Toe walking للتخلص من ألام القدمين:

- قومي بالوقوف على أطراف أصابعك والسير على أطراف أصابعك، فقط وستكونين قومتِ بالتمرين.

- كرري هذا التمرين من 5 إلى 15 مرة لكل رجل، حتى تتخلصي من ألم القدمين تمامًا.

- هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات السمنة.

4- تمرين Ankle circles للتخلص من ألم القدمين:

- فقط قومي بالوقوف ثم ارفعي قدم واحدة فقط لأعلى، وقومي بتحريك قدمك في حركات دائرية ببطء.

- كرري هذه العملية لمدة 10 عدات بحركات دائرية من الداخل، و10 عدات أخرى بحركات دائرية من الخارج.

- هذا التمرين يقوم بتقوية منطقة الكاحل، ويساعدك من التخلص من ألم القدمين.